Тревога, паника, депрессия, сон и то, как устроена сама терапия. Пишет практикующий врач-психотерапевт. Каждый материал читается коротко или подробно, а техники существуют сразу в двух версиях: терапевту — с показаниями и разбором, клиенту — простым языком.
Тревога и паника
~5 мин
Тревога: где норма, а где уже расстройство
Тревожиться перед экзаменом — нормально. Тревожиться каждый день обо всём сразу — уже дорого. Разбираем границу, простой опросник и то, что помогает, кроме «не думай об этом».
Статья · клиенту
Депрессия и настроение
~6 мин
Депрессия или усталость: как отличить
«Просто устал» и «депрессия» выглядят одинаково ровно до того момента, пока не появляется отпуск. Разбираем признаки, по которым отличают одно от другого, и что делать с каждым.
Статья · клиенту
Как устроена терапия
~5 мин
Первая встреча с психотерапевтом: как проходит
Что спросят, что можно не рассказывать, сколько это стоит и по каким признакам понять после первой встречи, что вы попали к своему специалисту.
Статья · клиенту
Как устроена терапия
~4 мин
Как выбрать психотерапевта и не попасть к случайному человеку
Чем психолог отличается от психотерапевта и психиатра, какое образование проверять, что спрашивать до оплаты и по каким признакам уходить сразу.
Статья · клиенту
Сон
~5 мин
Не спится: что помогает по-настоящему, а что делает хуже
Бессонницу поддерживают не тревога и не «слабые нервы», а привычки, которые человек заводит, чтобы отоспаться. Разбираем, какие из них убрать и что делают вместо снотворного.
Статья · клиенту
Практика терапевта
~5 мин
Записи о сессиях: что фиксировать, а что не стоит
Записи нужны не для проверяющих, а для вас через три месяца. Разбираем, какой минимум действительно работает, что лучше не писать никогда и как хранить, чтобы не было мучительно больно.
Статья · терапевту
Четыре материала по порядку: что происходит в теле, что делать в моменте, почему это возвращается и как из этого выходят.
Что спросить, как выбрать, как проходит первая встреча и почему домашние задания — не школа.
Деньги, записи, правила отмен и то, что защищает вас от выгорания на второй год, а не на пятый.
От формулирования случая до экспозиции: рабочая последовательность с бланками, которые можно отдать клиенту.
Тревога и паника
~8 мин
Паническая атака: что происходит и что делать прямо сейчас
Приступ длится минуты, а страшно от него — неделями. Разбираем, что происходит в теле, что делать в первые минуты и почему обычные способы «спастись» делают следующий приступ вероятнее.
Статья · клиенту
Тревога и паника
~5 мин
Тревога: где норма, а где уже расстройство
Тревожиться перед экзаменом — нормально. Тревожиться каждый день обо всём сразу — уже дорого. Разбираем границу, простой опросник и то, что помогает, кроме «не думай об этом».
Статья · клиенту
Депрессия и настроение
~6 мин
Депрессия или усталость: как отличить
«Просто устал» и «депрессия» выглядят одинаково ровно до того момента, пока не появляется отпуск. Разбираем признаки, по которым отличают одно от другого, и что делать с каждым.
Статья · клиенту
Практика терапевта
~5 мин
Записи о сессиях: что фиксировать, а что не стоит
Записи нужны не для проверяющих, а для вас через три месяца. Разбираем, какой минимум действительно работает, что лучше не писать никогда и как хранить, чтобы не было мучительно больно.
Статья · терапевту
Практика терапевта
~5 мин
Деньги частной практики: цена, отмены, предоплата
Сколько стоит ваш час на самом деле, почему «поднять цену» — не главный рычаг и как считать доход практики, чтобы декабрь не был неожиданностью.
Статья · терапевту
Практика терапевта
~4 мин
Правила отмен и переносов: как составить и как применять
Отмены — не про уважение к вам, а про отсутствие правила. Готовая формулировка, которую можно взять и поставить у себя, и разбор ситуаций, где она ломается.
Статья · терапевту
Каждую пятницу: одна тема, разобранная с двух сторон — как её ведёт терапевт и что делает клиент, — плюс готовый бланк на печать.
