У меня паника

Порядок чтения

1. Паническая атака: что происходит и что делать прямо сейчас — Приступ длится минуты, а страшно от него — неделями. Разбираем, что происходит в теле, что делать в первые минуты и почему обычные способы «спастись» делают следующий приступ вероятнее.
2. Заземление 5-4-3-2-1 — Вернуться в «здесь и сейчас» через органы чувств — за минуту, без подготовки.
3. Дыхание с длинным выдохом — Успокоить тело физиологически, не уговаривая себя успокоиться.
4. Порочный круг паники — Почему паническая атака кормит сама себя и где этот круг рвётся.