Дневник СМЭР
Разложить эпизод на ситуацию, мысль, эмоцию и реакцию — базовая техника КПТ.
Что внутри
Что это
Дневник самонаблюдения: клиент фиксирует эпизод по четырём колонкам — ситуация, мысль (с процентом веры), эмоция (с силой) и поведение.
Дневник самонаблюдения: клиент фиксирует эпизод по четырём колонкам — ситуация, мысль (с процентом веры), эмоция (с силой) и поведение. Записи копятся, и уже к третьей-четвёртой сессии видны повторяющиеся автоматические мысли, которые в беседе клиент не замечает.
Когда назначать
С первых сессий при тревоге, самокритике, руминации — как только клиент готов наблюдать за собой.
С первых сессий при тревоге, самокритике, руминации — как только клиент готов наблюдать за собой. Обычно одна запись в день в течение недели.
Как вводить
На сессии заполните первую строку вместе, на его же свежем эпизоде.
На сессии заполните первую строку вместе, на его же свежем эпизоде. Дома он продолжит сам. Разбирайте записи в начале следующей встречи — иначе дневник быстро превращается в формальность.
На что смотреть
Клиент пишет «мне было плохо» вместо мысли — это эмоция, а не мысль.
Клиент пишет «мне было плохо» вместо мысли — это эмоция, а не мысль. Возвращайте вопросом: «что вы себе в этот момент сказали?». Второе типичное — редактирование мысли до приличного вида: просите записывать дословно, как звучало в голове.
Когда не стоит
При остром состоянии и высокой суицидальной настороженности дневник усиливает руминацию — сначала стабилизация и техники саморегуляции.
При остром состоянии и высокой суицидальной настороженности дневник усиливает руминацию — сначала стабилизация и техники саморегуляции.
Что это
Способ увидеть, из чего на самом деле складывается тяжёлое состояние.
Способ увидеть, из чего на самом деле складывается тяжёлое состояние. Чаще всего его запускает не само событие, а мысль, которая мелькнула так быстро, что вы её не заметили.
Как делать
Когда накрыло сильное чувство, запишите четыре вещи: что происходило, какая мысль мелькнула, что вы почувствовали и как отреагировали.
Когда накрыло сильное чувство, запишите четыре вещи: что происходило, какая мысль мелькнула, что вы почувствовали и как отреагировали. Одной записи в день достаточно.
Подсказка
Не улучшайте мысль. Если в голове было «я идиот» — так и пишите.
Не улучшайте мысль. Если в голове было «я идиот» — так и пишите. Причёсанная версия ничего не покажет.
Если не получается
Первые дни ловить мысли трудно — это нормально, навык нарабатывается за неделю-две.
Первые дни ловить мысли трудно — это нормально, навык нарабатывается за неделю-две. Разберём записи вместе на встрече.
Материалы Журнала — психообразование, а не медицинская консультация и не диагноз. Решения о лечении принимаются вместе со специалистом, который вас видел.
Кабинет, в котором это уже устроено
«Берег» — кабинет для частной практики: календарь, карточки клиентов, итоги встреч, домашние задания и деньги в одном месте. Сделали практикующий психотерапевт и продакт — сначала для себя.